Querido leitor.
Os primeiros passos para uma aula de yoga ser bem sucedida são a adaptação do corpo e da mente. Confesso que não foi muito fácil adaptar o meu corpo às posições de meditação, nem tampouco adaptar a minha mente à concentração necessária para meditar, mas o que não se pode é desistir, não é mesmo?
Foi preciso várias aulas e determinação para que eu me entregasse completamente aos benefícios dessa maravilhosa prática. O Yoga salvou uma parte de minha essência.
E o mais importante nessa viagem ao autoconhecimento é admitir que não exista bem estar sem MEDITAÇÃO. É através dela que conseguimos nos conectar ao EU interior e ao Cosmos.
Além de que não existe meditação sem a RESPIRAÇÃO adequada.
O foco na meditação deve alinhar a postura correta da coluna vertebral, como foi mencionado em outro “post” do blog, além de várias TÉCNICAS RESPIRATÓRIAS, assunto de hoje no blog.
No yoga e na meditação, as técnicas de respiração consciente são chamadas de Pranayama e auxiliam não só o momento da meditação ou dos ásanas (posturas) como também nos ajuda a transformar nossa conduta diária, afetando positivamente as decisões que tomamos ao longo do dia.
Com a prática dos pranayamas movemos nossa atenção conscientemente à respiração, criando uma poderosa conexão entre mente e corpo que cultiva a presença de espírito. Nas palavras de Ram Dass, Pranayama nos permite verdadeiramente “estar aqui agora”.
O mais importante na respiração é observarmos como é a técnica que usamos para respirar diariamente. Vamos, lá...
Preste atenção em sua respiração.
Onde você sente que a respiração atua em você?
Sente o ar passando e preenchendo sua garganta?
Sente o ar passando e preenchendo o seu peito, na linha do coração? Sente as costelas se movimentando enquanto o ar passa por dentro de seus pulmões?
E o seu abdômen?
Fica estufado com o ar da sua inspiração?
Pois saiba que é por aí, pelo seu abdômen (barriga, mesmo!) que sua respiração deve COMEÇAR! Não precisa encolher a barriga para deixar o ar entrar em nosso interior, levando o oxigênio essencial à nossa saúde!
Pelo contrário, na INSPIRAÇÃO: primeiro deixe o abdome estufar com o Pranayama (oxigênio), em seguida, deixe os pulmões estufarem inchando as costelas e, por último, sinta o ar passar pela garganta.
E na EXPIRAÇÃO: deve ser feito o caminho inverso (primeiro garganta, depois pulmões e costelas, por último abdome), expelindo o ar e suas impurezas do organismo.
Vamos tentar?
Relaxe e feche os olhos, inspire fundo e sinta o abdome estufar com o ar entrando com a inspiração, preenchendo-o, em seguida faça o mesmo com as costelas e, por último, sinta o ar passando pela garganta. Devagar, solte o ar pela garganta, estômago, costelas e abdômen esvaziando, um de cada vez, até que os pulmões estejam completamente vazios.
Viu? Não é tão difícil! Mas precisa treino, perseverança. Desde que esteja somente ativando a respiração, (o Pranayama) SEM A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS (os ásanas - posturas) que veremos em outra ocasião.
Não esquecer: O fator mais importante é encontrar uma posição adequada na qual seja capaz de meditar de forma minimamente confortável durante um determinado período de tempo, mantendo um equilíbrio dinâmico entre vitalidade e relaxamento.
Ayurveda ou a ciência da vida é um sistema de tratamento que tem suas raízes na Índia. É um conhecimento antigo transmitido através de gerações de praticantes. Também pode ser atribuído como a arte de viver uma vida em harmonia com as leis da natureza. O Ayurveda abrange desde o momento em que a pessoa nasce até a hora de sua morte. A prática do Ayurveda inicia-se no momento em que abrimos os olhos pela manhã. Ao longo do dia influencia e nos faz perceber em relação à qualidade e o tipo de alimento que ingerimos, bem como a quantidade de poluição a qual estamos expostos, e o nível de estresse envolvido no ambiente de trabalho. Além disso, a importância dos relacionamentos, a meditação, a oração, a qualidade dos pensamentos que cultivamos, em resumo, é global, é um conjunto de elementos que de forma intrínseca afeta nossa saúde. Equalizar tudo isso, tem o objetivo de maximizar a vida e, maximizando, significa não apenas expandir a expectativa de vida, mas ter os meios para atingir o pleno potencial. Sendo assim, o Ayurveda tem como pilares - alimentação, fitoterapia, trabalho corporal, psicologia e espiritualidade.
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Ayurveda se preocupa em eliminar a raiz da doença em vez de seus sintomas: a ciência médica ocidental tenta o seu melhor para tratar os sintomas usando procedimentos cirúrgicos e drogas que têm muitos efeitos colaterais. Por outro lado,Ayurveda se esforça para diagnosticar e tratar a raiz do problema que se manifesta como a doença e não apenas seus sintomas. Acredita que qualquer tratamento que cause efeitos colaterais seja uma forma de tratamento ineficiente, pois agrava ainda mais o problema, manifestando-se como outros problemas ou doenças.
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Katia Gobbi.
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